Нутрициологиня развенчивает миф: эти углеводы помогают похудеть.

Как сообщает ТСН: В большинстве случаев диеты с низким содержанием углеводов предполагают отказ от хлеба, риса, картофеля и других продуктов. Считается, что углеводы мешают снижению веса, но это не совсем так.

Во-первых, углеводы важны для организма, поскольку они являются основным источником энергии. Они также играют ключевую роль в здоровье кишечника и всего пищеварительного тракта.

Самое важное при соблюдении диеты — употреблять правильное количество углеводов. Как заявляет нутрициологиня Рианнон Ламбет, калории из углеводов должны составлять треть нашей ежедневной калорийности.

Какие углеводные продукты можно есть и в каком количестве

Макароны

Клетчатка необходима для пищеварения и может снизить риск развития диабета второго типа. Рианнон Ламбет рекомендует употреблять макароны из цельной пшеницы как источник клетчатки. Достаточно двух горстей макарон в день, чтобы получить нужное количество клетчатки. Они также помогают чувствовать сытость на длительное время, способствуя процессу похудения.

Рис

Коричневый рис — еще один полезный продукт для похудения благодаря содержанию пищевых волокон. Рекомендуемая порция — две горсти в день.

Картофель

Картофель также может быть частью диеты. Он содержит большое количество клетчатки и является источником витамина B6, который поддерживает нервную систему и способствует энергетическому обмену. Лучше всего употреблять запеченный картофель, при этом не стоит превышать одну картошку размером с кулак.

Нутрициологиня также отмечает, что для похудения стоит заменить рафинированные углеводы на крахмалистые овощи, такие как картофель, кабачки, репа или пастернак.

Хлеб

Цельнозерновой хлеб может быть полезным, если употреблять его умеренно. Он богат клетчаткой, витаминами группы B, антиоксидантами и микроэлементами. Полезные свойства хлеба также заключаются в его пребиотическом эффекте. Многие виды не содержат транс- или насыщенных жиров. Нутрициологиня советует употреблять до двух кусочков хлеба в день для поддержания здорового веса.

Таким образом, углеводы не стоит полностью исключать из рациона. Важно следить за их качеством и количеством. Правильный подбор продуктов может помочь не только в процессе похудения, но и в поддержании здоровья в целом.