Сомнологи назвали ідеальний час для першої кави: пити її варто через 90 хвилин.

Рекомендації щодо вживання кави після пробудження

Як повідомляє TSN.ua: Доктор Майкл Бройс, американський сомнолог, рекомендує відкладати вживання кави на 90 хвилин після пробудження, щоб досягти кращого ефекту від кофеїну. Він зазначає, що під час сну організм може втратити майже літр рідини через дихання. Це значна втрата води, яка може впливати на загальний стан організму після пробудження.

Бройс радить випити три-чотири склянки води протягом перших півтори години, щоб компенсувати втрату рідини. Він також звертає увагу на те, що рівні кортизолу та адреналіну після сну вже високі, що може впливати на потребу в кофеїні.

“Кофеїн має сечогінний ефект, тож може ще більше посилити втрату рідини,” - підкреслює доктор Бройс.

Дослідження та наукові висновки

Дослідження, проведене в Університеті Аризони у 2025 році, підтверджує думку про те, що каву варто відкладати приблизно на дві години після пробудження. Аденозин, який викликає сонливість, зменшується під час сну, і якщо його рівень не відновлюється, стимулювальний ефект кофеїну може бути менш вираженим.

“Якщо ж додати кофеїн у цей момент, його стимулювальний ефект буде слабшим,” - зазначає Бройс.

Вчені також вказують на переваги відкладання вживання кави:

• Стимулювальна дія кави може тривати довше.
• Допомагає зберегти рідину в організмі.
• Підвищує ефективність кофеїну для активних людей.

Таким чином, дотримання рекомендацій лікаря може допомогти оптимізувати споживання кави та поліпшити загальний стан після сну. Ці рекомендації можуть бути особливо корисними для людей, які залежні від кофеїну для підвищення енергії та концентрації вранці. Розуміння процесів, які відбуваються в організмі під час сну та в перші години після пробудження, може сприяти покращенню загального самопочуття.