Psychologen erklärten, wie man lernt, ohne Schuldgefühle 'Nein' zu sagen.

Ihr Nutzen kann variieren – dies ist eine Kolumne mit Ratschlägen, die einen einzigartigen Ansatz zur Analyse moralischer Dilemmata bietet. Sie basiert auf der Idee des Wertepluralismus – der Tatsache, dass jeder von uns mehrere gleich wichtige Werte hat, die jedoch häufig im Konflikt zueinander stehen. Um eine Frage zu senden, füllen Sie bitte dieses anonyme Formular aus. Hier ist die Frage dieser Woche von einem Leser, komprimiert und zur Klarheit bearbeitet:

Situation des Lesers

Ich bin das einzige Kind von geschiedenen Eltern. Beide Elternteile benötigen unterschiedliche Levels von Unterstützung. Einer von ihnen ist sehr arm und versucht, sich um meine Großeltern zu kümmern, während der andere keine Computerkenntnisse hat und Englisch nicht ihre Muttersprache ist. Ich helfe, wo ich kann, denn schließlich sind wir alle, was wir haben.

Dieser Wunsch zu helfen erstreckt sich auch auf andere Bereiche meines Lebens. Einer meiner besten Freunde hat eine persönliche Krise durchgemacht und musste am selben Tag ausziehen, und ich habe alle seine Sachen gepackt. Zu Beginn von COVID bin ich mit einem Mietwagen ins Krankenhaus gefahren, um einem anderen Freund zu helfen. Es gibt eine Migrantin in meiner Nachbarschaft, die weiß, dass ich ihr gebe, was ich kann. Sie ruft mich während der Arbeit an, und jedes Mal denke ich, dass sie deportiert werden könnte, aber sie fragt nur nach Lebensmitteln.

Natürlich geschieht all dies auf meine Kosten. Ich habe in den letzten Jahren sehr hart mit einem Therapeuten daran gearbeitet, 'Nein' zu sagen und Grenzen zu setzen – ich habe die Therapie beendet!

Das Problem ist, dass ich nicht wollen 'Nein' zu sagen, und wenn ich es tue, dann weiß ich, dass wenn ich 'Ja' sage, ich in eine rutschige Schräge falle, mehr Verantwortung zu übernehmen, die nicht meine ist. Es erscheint ein unzureichender Grund zu sein, um anderen nicht zu helfen – es ist etwas, was ich für wichtig halte, zu tun. Nicht aus moralischen oder religiösen Gründen oder weil ich besorgt bin, dass ich eine schlechte Person bin. Ehrlich gesagt, ist es mir egal. Aber ich kümmere mich wirklich um das Wohlergehen derjenigen um mich herum.

Ich habe Angst, dass ich geben, geben, geben werde, bis ich nichts mehr habe. Jeder Akt der Selbstfürsorge erscheint mir als ein leichter Schlag gegen meine eigenen Ideale, aber Abneigung lockt trotzdem, denn ich bin so überarbeitet.

Antwort des Experten

Liebe Beyond Boundaries,

Sie haben viel für sich selbst in der Therapie gearbeitet (Hurra!) und gelernt, dieses magische Wort ('Nein') zu sagen. Dennoch sind Sie sich nicht sicher, ob es notwendig ist, Grenzen zu setzen. Und ich denke, dass Sie etwas Echtes empfinden.

Selbstfürsorge ist nicht weniger wichtig als Selbstaufopferung – insbesondere für Menschen wie Sie, die in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem die Bedürfnisse anderer im Vordergrund stehen.

Jedoch könnte die populäre Sprache der 'Grenzen' nicht zu Ihnen passen – und dafür gibt es gute Gründe. Uns wird beigebracht, dass „eine Grenze eine Einschränkung oder ein Rand ist, die Sie als individuelle Person definiert“ – „wo ich aufhöre und wo du anfängst“. Aber wenn Sie glauben, dass wir alle tief miteinander verbunden sind, könnte dieses Konzept von Grenzen verwirrend erscheinen. Ist es wirklich möglich, eine klare Linie zwischen sich selbst und anderen zu ziehen?

Die populäre Psychologie behauptet, dass Grenzen egoistisch sein können, aber in Wirklichkeit sind sie das Gegenteil: Je mehr Sie Ihr Wohlbefinden beschützen, desto mehr können Sie anderen helfen. Aber das klingt auch nach einem instrumentellen Ansatz: Es sieht Sie nur als ein Mittel zum Zweck. Ihre Handlungen sollten nicht nur dann gerechtfertigt werden, wenn das Endziel darin besteht, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen.

Darüber hinaus verdrehen manche Menschen das Konzept der Grenzen, indem sie Chancen ablehnen und dies mit der Sprache der Grenzen kaschieren. Wir alle kennen jemanden, der sagt: „Nein, ich setze Grenzen!“, jedes Mal, wenn er ein Angebot bekommt, etwas ein wenig Schwieres oder Unbequemes zu tun.

Sie schreiben, dass jeder Akt der Selbstfürsorge für Sie als Angriff auf Ihre Ideale erscheint. Doch die Antwort besteht nicht darin, einfach auf Selbstfürsorge zu verzichten – das könnte Sie buchstäblich umbringen. Sie brauchen ein Ideal, das die Bedeutung von Selbstfürsorge anerkennt und das Sie tatsächlich annehmen können.

Ich möchte das Konzept des Indra-Netzes vorstellen, eine klassische buddhistische Metapher. Stellen Sie sich ein Netz vor, das das gesamte Universum umspannt. An jedem Knotenpunkt befindet sich ein Edelstein, der alle anderen widerspiegelt. Das bedeutet, dass Veränderungen in einem Edelstein auch alle anderen verändern, da sie alle miteinander verbunden sind.

Kann der hohe Status Ihres Edelsteins im Netzwerk Ihnen helfen, die Bedeutung der Selbstpflege zu verstehen? Sie sind ein Teil dieses Netzes und haben Ihren Wert. Wenn Sie Ihr eigenes Wohlergehen gefährden, schaffen Sie eine Lücke in diesem Netzwerk.

Und jeder, der sein eigenes Wohlbefinden zugunsten anderer aufgibt, läuft Gefahr, nicht zu bemerken, was dieses Netzwerk wirklich wichtig macht. Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, zu geben, verlieren Sie die Möglichkeit, die Geschenke des Lebens zu genießen. Wenn Ihnen ein Geschenk angeboten wird – nehmen Sie es an, denn es ist Teil der Bereicherung Ihrer Erfahrung.

Vergessen Sie nicht, dass die Sorge um das Wohlergehen anderer sehr erfüllend sein kann. Aber das Gefühl von Angst und Abneigung gegenüber der 'Hilfe' für andere zeigt, dass Sie zu viel Energie für sie und zu wenig für sich selbst aufwenden. Sie sollten nach einem Gleichgewicht suchen, denn Sie sind auch ein wichtiger Bestandteil dieses Netzwerks.

Finden Sie dieses Gleichgewicht, und Sie werden eine enge Verbindung zu anderen fühlen und auch in der Lage sein, den Glanz des Lebens zu genießen.